Muntazam badantarbiya bilan shug'ullanish-sog‘liqni saqlashdagi eng muhim omildir.
Agar meyorida badantarbiya bilan shug'ullanib turilmasa sekin- asta tana a'zolari kuchsizlanib boradi. Yurak va o'pkalar samarali ishlashdan to'htaydi. Muskullar bo'shashib kuchsizlanib qoladi. Bo'g'imlar ham mo'rtlashib osongina shikastlanadigan bo'lib qoladi.
Doimiy badantarbiya bilan shug'ullanib turishni juda ko'p foydali bor. Ulardan ba'zilari:
1.Turli kasalliklarni oldini oladi.
2. Ortiqcha vaznni yo'qotib semirib ketishdan saqlaydi.
3. Kishidagi chidam va bardosh ortadi.
4. Muskul, suyak, bog'imlar kuchayadi.
5. Kundalik turmush sifati ham yahshilanadi.
6. Uyqu sifati yahshilanadi.
7. Asablarni tinchlantirib, kayfiyatni yahshilanishda katta yordam beradi.
8. Yurak va o'pka quvvatlanib yahshi ishlaydi.
9. Qon bosimini meyorida turishiga yordam beradi.
10. Nerv sistemasiga ham ijobiy foydasi bo'ladi; eslash qobilyati yahshilanadi, fikrlash tiniqlashadi, e'tiborlilik rivojlanadi.
11. Immun tizimi kuchayadi.
Va albatta bundan boshqa foydalari ham talaygina.
Quyida boshlang'ich badantarbiya mashg'ulotlariga misollar ko'rsatamiz. Bunday mashg'ulotlarni haftada kamida 3-4 marta qilsa durust. Kuniga 30-60 minut vaqt sarflashlikka reja qilib bardavom harakat qilish kerak.
1. Yog'larni ketkizadigan kardio mashg'uloti.
2.Tana og'irligi bilangina qilinadigan kardio mashg'ulotlari (bodyweight cardio)
3. Butun muskullarni kuchaytiradigan mashg'ulot.
4.Kardio va muskullarni kuchaytirishga qaratilgan mashg'ulot
5.Qorin va biqin atrofidagi yog'larni ketkizishga yordam beradigan mashg'ulot.
6. 10 minutlik qisqa mashg'ulot.
7. 45-minutlik shiddatliinterval kardio va qorin/biqin mashg'uloti.
8. Kardio va og'irlik bilan ishlaydigan mashg'ulot.
9. Kardio va qo'l, yelka, bel va ko'krak qismlar bilah ishlaydigan mashg'ulot.
10. 30-minutlik kardio va qorin/biqin mashg'uloti.
Ortiqcha vazni bor odamlar ozish uchun albatta to'g'ri va sog'lom ovqatlanish bilan birga muntazam jismoniy badantarbiya bilan ham shug'ullanishlari kerak. Imkon bo'lsa har kuni, bo'lmasa kun orada jiddiy vaqt ajratib shug'ullansa bo'ladi.
Mavzuga bog'liq boshqa habarlar:
Agar meyorida badantarbiya bilan shug'ullanib turilmasa sekin- asta tana a'zolari kuchsizlanib boradi. Yurak va o'pkalar samarali ishlashdan to'htaydi. Muskullar bo'shashib kuchsizlanib qoladi. Bo'g'imlar ham mo'rtlashib osongina shikastlanadigan bo'lib qoladi.
Doimiy badantarbiya bilan shug'ullanib turishni juda ko'p foydali bor. Ulardan ba'zilari:
1.Turli kasalliklarni oldini oladi.
2. Ortiqcha vaznni yo'qotib semirib ketishdan saqlaydi.
3. Kishidagi chidam va bardosh ortadi.
4. Muskul, suyak, bog'imlar kuchayadi.
5. Kundalik turmush sifati ham yahshilanadi.
6. Uyqu sifati yahshilanadi.
7. Asablarni tinchlantirib, kayfiyatni yahshilanishda katta yordam beradi.
8. Yurak va o'pka quvvatlanib yahshi ishlaydi.
9. Qon bosimini meyorida turishiga yordam beradi.
10. Nerv sistemasiga ham ijobiy foydasi bo'ladi; eslash qobilyati yahshilanadi, fikrlash tiniqlashadi, e'tiborlilik rivojlanadi.
11. Immun tizimi kuchayadi.
Va albatta bundan boshqa foydalari ham talaygina.
Quyida boshlang'ich badantarbiya mashg'ulotlariga misollar ko'rsatamiz. Bunday mashg'ulotlarni haftada kamida 3-4 marta qilsa durust. Kuniga 30-60 minut vaqt sarflashlikka reja qilib bardavom harakat qilish kerak.
1. Yog'larni ketkizadigan kardio mashg'uloti.
2.Tana og'irligi bilangina qilinadigan kardio mashg'ulotlari (bodyweight cardio)
3. Butun muskullarni kuchaytiradigan mashg'ulot.
4.Kardio va muskullarni kuchaytirishga qaratilgan mashg'ulot
5.Qorin va biqin atrofidagi yog'larni ketkizishga yordam beradigan mashg'ulot.
6. 10 minutlik qisqa mashg'ulot.
7. 45-minutlik shiddatliinterval kardio va qorin/biqin mashg'uloti.
8. Kardio va og'irlik bilan ishlaydigan mashg'ulot.
9. Kardio va qo'l, yelka, bel va ko'krak qismlar bilah ishlaydigan mashg'ulot.
10. 30-minutlik kardio va qorin/biqin mashg'uloti.
Ortiqcha vazni bor odamlar ozish uchun albatta to'g'ri va sog'lom ovqatlanish bilan birga muntazam jismoniy badantarbiya bilan ham shug'ullanishlari kerak. Imkon bo'lsa har kuni, bo'lmasa kun orada jiddiy vaqt ajratib shug'ullansa bo'ladi.
Mavzuga bog'liq boshqa habarlar:
2. Kundalik istemolda asosan qaysi mahsulotlarga katta e'tibor berish kerakligi (fiber, oqsil, uglevod, yog' vhkz) haqidagi ma'lumotlar haqida shu yerda o'qing.
3. Zararli oziq-ovqatlar guruhi haqida shu yerda o'qing.
4. Sog'lom oziq ovqatlar guruhi haqida shu yerda o'qing.
5. Tabiiy ozish yo'llari haqida shu yerda o'rganish mumkin.
No comments:
Post a Comment